健身器材拉力帶怎么練習(xí)
2017-04-17 07:38:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：平時的運動特別多，不同的運動方法產(chǎn)生的效果也是不同的，有的朋友會通過運動來提高體質(zhì)，也有的朋友會通過運動來達到減肥的效果，在進行運
平時的運動特別多，不同的運動方法產(chǎn)生的效果也是不同的，有的朋友會通過運動來提高體質(zhì)，也有的朋友會通過運動來達到減肥的效果，在進行運動的時候我們要注意自己的目的，根據(jù)目的來選擇運動的方法，其中健身器材拉力帶就是一種我們會用到的器械，下面一起來了解一下健身器材拉力帶怎么練習(xí)？
由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，下面以年輕男性、老年人及女性為兩類，分別說明彈力帶的一般訓(xùn)練方案。
年輕男性練習(xí)方案
目的：增加肌肉量，塑造形體;
強度：可以選擇難度較大的彈力帶;
組數(shù)：每個部位開始2-3組，逐漸增加至4-5組;
間歇：每組間歇1-2分鐘;
頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復(fù)完全再練)
次序：每天選擇2-3個部位，先練大肌群再練小肌群;循環(huán)交叉練，如這次上肢為主，下次練習(xí)腰腹或下肢;
適宜度：肌肉應(yīng)有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。
老年人、女性練習(xí)方案
目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體;
強度：選擇難度較低的彈力帶;
組數(shù)：每部位開始2-3組，逐漸增至5-6組;
間歇：每組間歇1-2分鐘;
頻率：每組15-30次，每周4-5次;
次序：每天選擇3-4個部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習(xí);
適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應(yīng)減量，有任何疼痛感則停止。
以上就是關(guān)于健身器材拉力帶怎么練習(xí)的介紹，這也是針對不同人群的不同練習(xí)方法，在進行練習(xí)的時候我們不但要注意正確的動作，而且還要根據(jù)自己的身體情況來選擇正確的方式，只有結(jié)合身體的情況練習(xí)的效果才會更加的好。
