怎么快速鍛煉出肌肉呢
肌肉鍛煉對(duì)于男性朋友為說特別重要，也是讓自己的身體更加的結(jié)實(shí)，形體更加好看的方法，一般主要是通過器械來進(jìn)行訓(xùn)練，我們身體的肌肉可以分為幾大組，不但的肌肉群進(jìn)行鍛煉的方法也是不一樣的，而且我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候最好是分開來進(jìn)行，下面一起來了解一下怎么快速鍛煉出肌肉？
首先要懂得練習(xí)肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當(dāng)然做不好。練習(xí)肌肉有幾個(gè)原則，
第一是重量原則，
第二是數(shù)量原則，
第三是飲食原則，
第四是方法原則。
重量原則很重要：
自己練習(xí)的器械(比如啞鈴)，對(duì)重量是有一定要求的。那就是要選取自己盡最大力能做十二個(gè)左右的重量來練習(xí)——這一點(diǎn)很重要。打個(gè)比方，盡最大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那么挑選的訓(xùn)練重量大概就是十二到十五公斤左右。
因?yàn)榫毩?xí)肌肉的秘訣是使肌肉在最短時(shí)間內(nèi)充血并盡量保持這種充血。如果重量輕了就成了有氧練習(xí)，除了減脂增加耐力之外沒有別的效果;如果重量過大就變成了練習(xí)力量，肌肉還沒有完全充血之前就已經(jīng)沒勁了。
數(shù)量原則指的是如下幾點(diǎn)：
第一每次練習(xí)的次數(shù)不要少于六次不要多于十五次(指的是盡力的前提下)
第二是每次練習(xí)不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習(xí)一兩部分的肌肉才能達(dá)到最大的充血效果。
第三是采用金字塔式練習(xí)法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。
第四，休息時(shí)間不要過長(指的是運(yùn)動(dòng)之中的短暫休息時(shí)間)，大概每兩次運(yùn)動(dòng)之間的休息間隔不要超過三十秒鐘，最多四十五秒，少了的話疲勞根本沒有恢復(fù)，長了的話肌肉充血的效果就沒有了。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么快速鍛煉出肌肉，這也是平時(shí)鍛煉的一種方法，不過在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候我們最好是制定一個(gè)詳細(xì)的健身計(jì)劃，按照計(jì)劃來堅(jiān)持鍛煉，時(shí)間長了后會(huì)有效果，其實(shí)肌肉鍛煉也是一種長期的工程。
