跳繩前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
我們都知道很多為了減肥而選擇跳繩，因?yàn)樘倪^(guò)程中我們身體的脂肪到了一定的時(shí)間會(huì)充分的燃燒，我們的脂肪會(huì)通過(guò)很多的渠道燃燒，然后讓我們的身材變得很美，當(dāng)然了跳繩也是種運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉腿，還有胳膊等部位，既然是運(yùn)動(dòng)就是需要做熱身運(yùn)動(dòng)，那么跳繩前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來(lái)了解下吧！
動(dòng)作要領(lǐng)兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
1、肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)
2 、四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
3 、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過(guò)脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
現(xiàn)在我們知道了跳繩前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，我們也會(huì)知道它的好處，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體得到放松，不管是肌肉還是關(guān)節(jié)，都會(huì)一定程度上有放松，這樣對(duì)我們的身體有很多的好處，也是給我們的身體減少受傷害的程度，所以我們一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
