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跑步前的熱身運動有哪些

2017-04-16 22:42:49  來源:360常識網   熱度:
導語:我們很多人都喜歡運動,因為我們對于身體的健康特別的重視,因為現在的這個社會對我們健康很重要,一般人都是選擇跑步,或者一些室內運動,

我們很多人都喜歡運動,因為我們對于身體的健康特別的重視,因為現在的這個社會對我們健康很重要,一般人都是選擇跑步,或者一些室內運動,也是因為環境等因素很多人都不喜歡在室外活動,當然也需要一些有氧運動,很多都不會做運動前的熱身,不熱身在運動中會拉傷小腿,所以跑步前的熱身運動很重要,一起來了解下吧!

1、注意熱身:運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂:真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

3、腳跟落地:跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

4、拉伸小腿:運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

現在我們對跑步前的熱身運動有了了解,這些活動可以減少我們在活動中給身體帶來的傷害,減少了運動損傷,當然我們也應該要選擇適合自己的方法來熱身,跑步中也要注意安全,衣服和鞋子都要選擇合適的,不然會給身體帶來影響,健康固然重要,但是安全更加重要。

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