怎么樣練才有腹肌呢

2017-04-16 21:53:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：到底該怎樣才能練出好的腹肌呢？對于男人來講，練出好的腹肌是一個男人成熟的魅力，如果腹肌效果不明顯的話，那么男人就會覺得自己有些虛弱

到底該怎樣才能練出好的腹肌呢？對于男人來講，練出好的腹肌是一個男人成熟的魅力，如果腹肌效果不明顯的話，那么男人就會覺得自己有些虛弱，也有些弱小，在這樣的情況下是要加強對身體鍛煉，才能讓自己的身體練出好的腹肌來，在練習腹肌的時候也要合情合理，不要傷害了自己的腹部，那么要怎樣才能練腹肌呢？

腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。

重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中于腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。

如果想要練出好的腹肌，那么自己必須要有恒心，也要有意志力，讓自己堅持下來才可以看到好的成就，練出好的腹肌是要看自己如何選擇運動的方式，運動一定要適量，不能太勞累了，如果運動太勞累了那么身體也是受不了的，而做腹肌鍛煉的時候剛開始肯定是會疼痛的，所以說不要擔心，疼痛了可以適當的按摩按摩，來改善自己的癥狀。