下腹腹肌怎么練呢
怎樣練出漂亮的腹肌，相信是很多人每天做夢都想的事情吧，特別是男人，對于男人而言，有肌肉才更有活力，也更有朝氣，有肌肉的男人看起來也更成熟健壯，也是女人最佳擇偶，下腹部肌肉的練習(xí)也是比較復(fù)雜和麻煩的，如果腹部肌肉想要練出型的話，那么肯定是要付出很多的代價的，那么下腹腹肌要怎么練呢？
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位并無差別，腹肌的訓(xùn)練也應(yīng)同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭(如果能做得更多，則說明強度不夠)。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌，并把它安排在負重訓(xùn)練的最后進行。
談到負重訓(xùn)練，我想強調(diào)一點，在身體其他部位訓(xùn)練時，必須使用大重量。許多人發(fā)現(xiàn)，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓(xùn)練將迫使腹肌去援助被訓(xùn)練的肌群。不論訓(xùn)練哪個部位，你都應(yīng)至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復(fù)合動作進行大重量訓(xùn)練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩(wěn)定軀干。
當(dāng)想要給自己練下腹肌的時候可以先試試上面我們給大家介紹的方法，這樣才可以幫助自己練出一副漂亮的腹肌，練出漂亮腹肌的時候必須要做合理的事情，總之是不能傷害到自己腹部肌肉，有的人因為鍛煉不合適的緣故，所以說會讓腹部肌肉酸痛，這樣的情況發(fā)生也不要著急，適當(dāng)?shù)陌茨Π茨涂梢愿纳屏恕?/p>
