怎樣才能緩解肌肉疲勞
每當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，除了大汗淋漓，還會(huì)不可避免的出現(xiàn)渾身無(wú)力、肌肉酸痛等疲勞的感覺(jué)。造成肌肉疲勞的最主要原因是因?yàn)樵谖覀冞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各部分的肌肉都處于非常緊張的狀態(tài)，從而會(huì)產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。那么該怎樣緩解肌肉疲勞呢？我們一起來(lái)看看下面的介紹。
按摩：按摩可采用機(jī)械或手等兩種發(fā)法。通過(guò)對(duì)肌肉的揉、捏、按、壓等按摩，可促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。按摩還能起到消除心理緊張的作用。
溫水浴：洗溫水澡能使大腦皮層受到溫和刺激，對(duì)周圍神經(jīng)有良好的作用。還能使肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)，也是消除疲勞的有效手段。
跑步過(guò)后的小技巧。身體平躺把腳架高，讓血液回流，使腿部的充血迅速恢復(fù)正常。
如果剛開始有規(guī)律地鍛煉，它可能很難避免的肌肉疲勞最初。通常需要一些時(shí)間來(lái)建立的耐力水平鍛煉時(shí)，肌肉疲勞并不是一個(gè)問(wèn)題。可以限制遭受的肌肉疲勞不推自己進(jìn)一步鍛煉時(shí)比你有能力處理。如果你開始覺(jué)得你的肌肉散發(fā)，停下來(lái)休息一下。也是一個(gè)好主意，喝大量的水或運(yùn)動(dòng)飲料含有電解質(zhì)，這都有助于防止肌肉痙攣和肌肉疲勞。
上面的內(nèi)容為大家簡(jiǎn)單的介紹了幾種非常有效的能夠緩解運(yùn)動(dòng)之后所帶來(lái)的肌肉疲勞的狀態(tài)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友們不妨試一試。對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友在一下子運(yùn)動(dòng)之后不僅會(huì)肌肉疲勞，而且還會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀，這種情況只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是休息幾天疲勞就會(huì)消失。
