夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

由于夏天的天氣比較炎熱，很多朋友都會(huì)減少戶(hù)外鍛煉，選擇一直呆在溫度更為舒適的空調(diào)房里，但是這樣做對(duì)我們的身體健康就會(huì)產(chǎn)生許多不利的影響。夏天雖然炎熱，可是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是必不可少的，只是由于出汗更多，所以就需要更加注意。那么夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)都有哪些呢？

（一）不宜立即停下來(lái)休息：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。

（二）不宜立即大量飲水：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。

（三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。

通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，我們都已經(jīng)知道了夏天在劇烈運(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)都有哪些。第一是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜馬上休息，第二是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不宜馬上喝太多的水，第三則是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不能馬上洗冷水澡，吹冷風(fēng)或是游泳，希望熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都能夠銘記在心。