八分鐘腹部運(yùn)動具體步驟是什么

2017-04-16 14:36:50　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：進(jìn)行腹部運(yùn)動想必大家都有所了解，一般想要通過運(yùn)動方法讓腹部擁有迷人的線條那是需要長時(shí)間的堅(jiān)持，沒有大量的運(yùn)動量是不會有明顯效果的，

進(jìn)行腹部運(yùn)動想必大家都有所了解，一般想要通過運(yùn)動方法讓腹部擁有迷人的線條那是需要長時(shí)間的堅(jiān)持，沒有大量的運(yùn)動量是不會有明顯效果的，但是現(xiàn)在比較流行的關(guān)于腹部的減肥方法就是八分鐘腹部運(yùn)動，為需要進(jìn)行腹部運(yùn)動的朋友大大節(jié)省了時(shí)間，今天我們一起去看看什么是八分鐘腹部運(yùn)動，八分鐘腹部運(yùn)動是怎樣運(yùn)動的呢？

腹肌鍛煉：一組30個(gè)；兩兩間歇30秒。

1.觸足屈腹：立弓腿平躺，腰腹右動，右手觸右腳；腰腹左動，左手觸左。

2.替蜷縮：呈仰臥起坐姿勢，抱頭立弓腿平躺。左右腿輪番屈抬起，頭隨左右動。間歇30秒。

3.并掌穿梭：立弓腿平躺，腿張開，雙手并起穿梭襠部達(dá)到膝蓋。

4.四步收腹：抱頭平躺，右腿伸直豎起至90度，待左腿豎起至90度后，右腿放下，完畢放左腿。間歇30秒。

5.伸臂取腹：立弓腿平躺，雙手放大腿上摩擦運(yùn)動至膝蓋。

6.觸腿屈腹：雙手張開、雙腿呈90度立起平躺，以仰臥起坐姿勢雙手摸至小腿。間歇30秒。

7.交臂屈腹：立弓腿平躺，雙手交叉抱胸前，以仰臥起坐姿勢上身起立。

8.雙重屈腹：以臀部為支點(diǎn)，膝蓋半屈，雙手懸空平行。上身起立同時(shí)大腿膝蓋屈伸上抬。

上面就是所說的八分鐘腹部運(yùn)動了，是一種現(xiàn)在很流行的健身方法，簡單有效果而且每天所花費(fèi)的時(shí)間很短，日常生活中我們可以堅(jiān)持鍛煉，想要達(dá)到完美的效果一定要注意每個(gè)動作步驟需要標(biāo)準(zhǔn)，然后只要堅(jiān)持一個(gè)月以上，就可以鍛煉出腹肌了。