八分鐘腹部運動具體步驟是什么
2017-04-16 14:36:50 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：進(jìn)行腹部運動想必大家都有所了解，一般想要通過運動方法讓腹部擁有迷人的線條那是需要長時間的堅持，沒有大量的運動量是不會有明顯效果的，
進(jìn)行腹部運動想必大家都有所了解，一般想要通過運動方法讓腹部擁有迷人的線條那是需要長時間的堅持，沒有大量的運動量是不會有明顯效果的，但是現(xiàn)在比較流行的關(guān)于腹部的減肥方法就是八分鐘腹部運動，為需要進(jìn)行腹部運動的朋友大大節(jié)省了時間，今天我們一起去看看什么是八分鐘腹部運動，八分鐘腹部運動是怎樣運動的呢？
腹肌鍛煉：一組30個；兩兩間歇30秒。
1.觸足屈腹：立弓腿平躺，腰腹右動，右手觸右腳；腰腹左動，左手觸左。
2.替蜷縮：呈仰臥起坐姿勢，抱頭立弓腿平躺。左右腿輪番屈抬起，頭隨左右動。 間歇30秒 。
3.并掌穿梭：立弓腿平躺，腿張開，雙手并起穿梭襠部達(dá)到膝蓋。
4.四步收腹：抱頭平躺，右腿伸直豎起至90度，待左腿豎起至90度后，右腿放下，完畢放左腿。 間歇30秒 。
5.伸臂取腹：立弓腿平躺，雙手放大腿上摩擦運動至膝蓋。
6.觸腿屈腹：雙手張開、雙腿呈90度立起平躺，以仰臥起坐姿勢雙手摸至小腿。 間歇30秒 。
7.交臂屈腹：立弓腿平躺，雙手交叉抱胸前，以仰臥起坐姿勢上身起立。
8.雙重屈腹：以臀部為支點，膝蓋半屈，雙手懸空平行。上身起立同時大腿膝蓋屈伸上抬。
上面就是所說的八分鐘腹部運動了，是一種現(xiàn)在很流行的健身方法，簡單有效果而且每天所花費的時間很短，日常生活中我們可以堅持鍛煉，想要達(dá)到完美的效果一定要注意每個動作步驟需要標(biāo)準(zhǔn)，然后只要堅持一個月以上，就可以鍛煉出腹肌了。
