沒(méi)有器械怎樣在家里練胸肌
現(xiàn)在的人們的生活都過(guò)得十分的繁忙，導(dǎo)致想要去健身房鍛煉身體練胸肌的時(shí)候，卻無(wú)法固定的抽出時(shí)間，其實(shí)我們可以在家里自己去進(jìn)行胸肌的鍛煉，但是很多人都覺(jué)得沒(méi)有自己在家里有器材很難去鍛煉，下面就來(lái)教教大家自己平時(shí)在家里怎么樣去鍛煉出胸肌吧。
（1）做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
（2）面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。以上每個(gè)動(dòng)作一周鍛煉3到4次，每次10到15個(gè)一組，做5到6組，當(dāng)中間隔休息2分鐘。
堅(jiān)持按照這些方法，1個(gè)月就可以看出來(lái)，最多2個(gè)月就會(huì)有明顯效果！一般來(lái)說(shuō)固定的時(shí)間段練習(xí)更加有效 ，想快速見(jiàn)到效果一般是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質(zhì)，所以需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)供應(yīng)給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時(shí)要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來(lái)補(bǔ)充促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，平時(shí)少吃辛辣食品和類(lèi)似方便面之類(lèi)的垃圾食品。
看了上面的文章以后想必大家也應(yīng)該知道了，想要練出胸肌并不是只有靠那些器材才可以達(dá)到我們想要的效果，其實(shí)有很多基礎(chǔ)的動(dòng)作就可以幫助我們來(lái)練出胸肌了，不過(guò)需要通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持以及飲食上的共同配合才能有著更加明顯的效果。
