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俯臥撐鍛煉哪些肌肉

2017-04-16 14:36:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:男性朋友都比較想擁有健康強(qiáng)壯的身體,那么運(yùn)動就是必不可少的,而且還需要長期的堅持。所以會有很多人去選擇用俯臥撐來鍛煉自己的肌肉,讓

男性朋友都比較想擁有健康強(qiáng)壯的身體,那么運(yùn)動就是必不可少的,而且還需要長期的堅持。所以會有很多人去選擇用俯臥撐來鍛煉自己的肌肉,讓自己原本瘦弱的身材得到很好的改變。那么究竟俯臥撐都能夠鍛煉哪些肌肉呢,接下來就讓我們一起來看看吧。

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐:主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力。

2.寬距俯臥撐:大約在一點五倍肩寬,主要鍛煉胸大肌外側(cè),同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐:略大于肩寬,主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度),同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

4.窄距俯臥撐:小于肩寬,雙手置于兩乳頭前,主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌,同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)。

俯臥撐都可以鍛煉哪些肌肉相信大家已經(jīng)有所了解,男性朋友們可以在家里嘗試著開始鍛煉。但是除了鍛煉之外,還建議男性朋友們要懂得搭配一些食物來促進(jìn)鍛煉的效果,剛開始進(jìn)行鍛煉的時候可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀,所以在運(yùn)動后需要得到良好的休息。

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