全身肌肉鍛煉法怎么做
2017-04-16 13:55:44 來源：360常識網
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導語：近年來，我們的生活水平在不斷的提高，很多朋友由于在平時吃了很多美食導致身體出現肥胖的現象，所以很多朋友都會在平時做一些鍛煉來保持身
近年來，我們的生活水平在不斷的提高，很多朋友由于在平時吃了很多美食導致身體出現肥胖的現象，所以很多朋友都會在平時做一些鍛煉來保持身材。對于男性朋友來說肌肉是男性魅力的象征，但是很多朋友由于方法不對導致沒有什么效果，那么全身肌肉鍛煉法怎么做呢？
練出肌肉大概要1個月左右，塑性要3個月，這是在健身房的時間，如果是家庭健身的話，上半肢用啞鈴鍛煉，下半身;深蹲4-5組每組8-12次，如果深蹲之后腿部沒有明顯的酸痛感覺請適當的負重練。
建議可以循序漸進的鍛煉，科學系統的訓練。理的規劃和飲食計劃。
1：腹肌各1天練習1次，仰臥起坐做14個一組，速度慢點，做4組，上去的時候吐氣（所有的動作），下去的時候吸氣（所有的動作），記住一定不要憋氣。
2：跑步爭取天天跑步，30-40分鐘較為合適，變速跑，速度不要恒定。
3：站姿交替彎舉14個一組，做4組，星期1和星期5練.
5：肱二頭肌肉，將腿部分開呈現90°，關節放在腿部，舉起，20個一組，做5組，每次可以適當減少重量.跟隨星期1和星期5，站姿彎舉后做。
俯臥撐星期2，3練習，12個一組，做5組。
啞鈴劃船14個一組，做4組2，3，做。
側平舉星期3，4舉，14個一組做，4-5組
啞鈴推舉，星期2，3，做。
雙手抬啞鈴下蹲，14個一組做4組，星期1，5練習。
以上就是關于全身肌肉鍛煉法怎么做的一個介紹，大家在進行鍛煉的時候要注意方法，這樣才會達到預期的效果，如果想要鍛煉出肌肉一定要堅持，如果只是三天打魚兩天曬網，這樣是沒有什么效果的，所以一定要有耐心，持之以恒。
