肌肉運動控制需要怎么做

現在很多的朋友都想自己能夠擁有一身好的肌肉，這樣看起來也會比較有型，特別是在穿衣服的時候會感覺自己的身材特別的好，男性朋友對于肌肉是十分渴望的，而在我們生活中也是有很多方法都是可以幫助我們達到鍛煉肌肉的效果的，那么肌肉運動控制需要怎么做呢？

一天有氧運動總量超過2小時，白氨酸就耗盡了，對肌肉增長就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做，如果是有氧運動控制在每天1小時內。實際上，開始的時候沒有這么嚴格的，因為肌肉本來體積就不大，人體資源相對充足，天天練，肌肉增長的不在少數，后期就會非常明顯了，肌肉體積已經很大了，光是恢復的資源消耗就比開始時候多幾倍，增長的“超量恢復”過程不充分的話，練再多肌肉也不增長，因為你的恢復能力增長是有限的，而你需要維護的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時間延長、補充更多營養、嚴格控制有氧等等。但是，做完業余愛好者真的有必要嗎？養一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當的背部肌肉，如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉，節約資源來保證力量和重點有型的部位肌肉。

事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗；其實、同時被消耗的還有體內的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。（達到最大心率65％的強度），身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多（強度相同）。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

以上就是關于肌肉運動控制需要怎么做的一個介紹，雖然練就肌肉是十分的有型，但是在鍛煉的過程中也需要注意運動的控制，不然很容易就會出現拉傷肌肉的情況，這樣急于求成只會適得其反，所以大家一定要有足夠的耐心，慢慢的堅持。