用啞鈴怎樣鍛煉腹肌呢
2017-04-16 13:55:35 來源：360常識網
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導語：腹肌是男子健身的關緊部位，也是渾身的中心部位之一。要想擁有健美的腹肌就必須要通過一系列的鍛煉才可以成就，當然并不是必須要去健身房鍛
腹肌是男子健身的關緊部位，也是渾身的中心部位之一。要想擁有健美的腹肌就必須要通過一系列的鍛煉才可以成就，當然并不是必須要去健身房鍛煉，其實只要有一副啞鈴就可以在家進行腹肌鍛煉，那么，用啞鈴怎樣鍛煉腹肌呢？針對這個問題，我們一起來看看以下關于啞鈴鍛煉腹肌的方法。
入門練習
1，雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩。
2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然后換右側左手，快速左右交替進行。
俄羅斯式擰轉
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。
b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
a，仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
重力拉升
a，仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。
b，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。
持重劈砍
a，雙手合持一個啞鈴，兩腳分開于肩同寬。
b，帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。
c，轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
啞鈴是最為簡單、經濟實惠并且常用的一種健身器械，并且練習啞鈴是不受場地限制的，任何地方都可以做，通過啞鈴能夠鍛煉身體的各個部位的肌肉，特別是胸肌以及腹肌，不過大家在進行啞鈴鍛煉時必須要正確，這樣才能鍛煉出健美的腹肌來。
