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手臂肌肉怎么鍛煉呢

2017-04-16 13:52:37  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人的小手臂都比較細,而且看起來沒什么肉,所以很多人都想知道小手臂肌肉鍛煉方法有哪些。其實想鍛煉小手臂的肌肉是很容易的,只要堅持

很多人的小手臂都比較細,而且看起來沒什么肉,所以很多人都想知道小手臂肌肉鍛煉方法有哪些。其實想鍛煉小手臂的肌肉是很容易的,只要堅持,早晚會看到成效的。其鍛煉小臂肌肉主要是針對男性,所以很多鍛煉方案和鍛煉的運動量都是比較大的。手臂肌肉怎么鍛煉呢?雖然的鍛煉雖然簡單,但是要堅持。

首先,小手臂的肌肉鍛煉形式有兩種:分別是,用器械鍛煉小臂肌肉和徒手鍛煉小臂肌肉。

用器械鍛煉小臂肌肉一般可以:用啞鈴或者杠鈴等做一些如:卷重、啞鈴腕彎舉、杠鈴背后腕腕舉、杠鈴腕彎舉、繩索腕彎舉……等形式。同時啞鈴鍛煉是非常有效的一種方法:可以做一些:站立彎舉、集中彎舉、上斜仰臥彎舉、斯科特式彎舉-立姿集中彎舉、三頭肌高位伸展、三頭肌后方伸展、仰臥臂屈伸、錘式彎舉等動作。

那么徒手可以怎樣鍛煉小臂肌肉,我來給你介紹一下:

1、可以采用雙手抓住固定物,將整個人懸垂在空中,堅持的時間越長,鍛煉小臂的肌肉就越多。

2、可以采用做引體向上來鍛煉小臂肌肉,但是這個引體向上只做一半,不用將整個人拉起。

3、可以采用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛煉小臂肌肉,手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什么區別,正常去做就可以。

現在很多男性為了讓自己的身材變得更加完美,很多男性只是有身高,但是身上缺少了肌肉,看起來會有點奇怪。所以很多男性都在慢慢鍛煉自己的肌肉,而手臂肌肉怎么鍛煉可以說是比較簡單而且方便的一種鍛煉,長期堅持下來的話,很快就可以看到效果的。

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