有氧健身運動有哪些
2017-04-16 11:47:49 來源：360常識網
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導語：有氧健身運動在生活中是比較適合我們鍛煉身體的，因為有氧運動不會造成肌肉拉傷以及保持我們心率波動不會太大，所以有氧健身運動不會造成太
有氧健身運動在生活中是比較適合我們鍛煉身體的，因為有氧運動不會造成肌肉拉傷以及保持我們心率波動不會太大，所以有氧健身運動不會造成太多的乳酸，反而有助于我們減肥。有氧健身運動的類型是比較多的，有慢跑、游泳以及騎單車等，關鍵還是需要看大家的運動量以及運動程度來判斷有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。
慢跑提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。
自行車預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
以上是一篇關于有氧健身運動的類型介紹，相信你們應該都知道有氧健身運動的類型有哪些了吧。你們在生活中可以采用游泳或者慢跑的方法來健身，但是你們要進行有氧運動，你們應該要根據自己的體質去鍛煉，并且不能心率波動太大才可以。
