有氧健身運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧健身運(yùn)動(dòng)在生活中是比較適合我們鍛煉身體的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不會(huì)造成肌肉拉傷以及保持我們心率波動(dòng)不會(huì)太大，所以有氧健身運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成太多的乳酸，反而有助于我們減肥。有氧健身運(yùn)動(dòng)的類型是比較多的，有慢跑、游泳以及騎單車等，關(guān)鍵還是需要看大家的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)程度來判斷有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
慢跑提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
自行車預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
以上是一篇關(guān)于有氧健身運(yùn)動(dòng)的類型介紹，相信你們應(yīng)該都知道有氧健身運(yùn)動(dòng)的類型有哪些了吧。你們在生活中可以采用游泳或者慢跑的方法來健身，但是你們要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，你們應(yīng)該要根據(jù)自己的體質(zhì)去鍛煉，并且不能心率波動(dòng)太大才可以。
