跑步全身鍛煉的方法

2017-04-16 11:47:02　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：我們都知道跑步是一種全身性的運動，它可以很好的鍛煉我們的大腿以及小腿，但是我們要注意跑步的姿勢，這樣才能夠讓我們鍛煉全身。我們在生

我們都知道跑步是一種全身性的運動，它可以很好的鍛煉我們的大腿以及小腿，但是我們要注意跑步的姿勢，這樣才能夠讓我們鍛煉全身。我們在生活中想要鍛煉身體，我們不僅要通過跑步，我們還需要通過仰臥體做以及其他的體育運動來搭配實現(xiàn)全身鍛煉的效果，建議大家可以堅持下去。

跑步其實幾乎全身肌肉都有鍛煉到，腿上的話主要是大腿和小腿。前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌;

上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。

相信大家看完這篇文章之后都知道跑步是可以鍛煉全身肌肉的吧，但是跑步主要是鍛煉大腿肌肉以及小腿肌肉，所以大家想要鍛煉腹肌以及胸肌，還是需要你們在生活中采用其他的運動方法，這樣才能夠讓全身的肌肉得以鍛煉。