什么運(yùn)動(dòng)能夠起到減腰部贅肉的效果？
對(duì)于那些經(jīng)常干重活或者長時(shí)間久坐的人來說腰部不舒服時(shí)常有的現(xiàn)象，很多人發(fā)現(xiàn)自己要不舒服的時(shí)候都不怎么在意，等到腰部出現(xiàn)疼痛時(shí)才真正的擔(dān)心起來。腰部是支撐我們整個(gè)身體的地方，在生活中我么一定要做好腰部的保健工作。做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部好呢？想知道嗎一起來瞧一瞧吧。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
在進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家可以結(jié)合自身的飲食來達(dá)到更好的效果。腰部的保健運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就可以完成的，想要做的朋友就一定要堅(jiān)持下去哦，這樣運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到保護(hù)和強(qiáng)健的效果哦。生活中大家一定要注重勞逸結(jié)合，不要在將自己的支柱給弄傷啦。
