鍛煉肌肉需要吃什么食物

鍛煉肌肉需要吃什么這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)受到了大家越來(lái)越多的關(guān)注，這是因?yàn)槲覀冊(cè)谝郧暗挠^念中總是認(rèn)為鍛煉肌肉這件事情就是需要大家針對(duì)性的鍛煉，要高強(qiáng)度大力度才能鍛煉出好的肌肉，其實(shí)這樣的想法是不可取的，在我們的周圍越來(lái)越多的健康專家說(shuō)到，肌肉的鍛煉離不開健康合理的飲食，鍛煉肌肉要吃什么呢？下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)吧。

鍛煉肌肉飲食的原則：

1.補(bǔ)充足夠的熱量：肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：

1肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。

2吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。

鍛煉肌肉需要吃什么啊，看著上面專家列舉的肥牛肉、蛋類、碳水化合物等飲食我們就不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)鍛煉肌肉就需要補(bǔ)充大量的碳水化合物跟高蛋白的飲食，因?yàn)檫@樣的飲食除了能夠提供人體所需要的營(yíng)養(yǎng)外，還能幫助肌肉的發(fā)展，讓你的肌肉生長(zhǎng)變得越來(lái)越好。