有哪些減肥動作呢
眾所周知，許多人減肥得經(jīng)歷都是跟痛苦的，有的人節(jié)食減肥有的人每天做運(yùn)動減肥。還有的人每天都在吃減肥藥減肥，那么，今天小編就告訴大家做運(yùn)動減肥最好了小編就跟大家分享一下哪些動作才能夠有效的促進(jìn)自身的減肥呢？在我們忙里偷閑的一點(diǎn)時間也能讓我們保持一個好的身材。
1.深蹲
針對部位：腿部和腹部
站立，雙腿分開與肩同寬，雙手抬起與肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。
2.平板支撐
針對部位：腹部、背部
俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，保持呼吸，盡量保持動作。
3.俯臥撐
針對部位：胸部、背部、臂部
兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關(guān)節(jié)的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點(diǎn)地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重復(fù)
4.卷腹
針對部位：腰腹部
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。
5.空中自行車
針對部位：腰腹部、腿部
仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變，然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重復(fù)動作。
平時多注意自身的習(xí)慣，所謂是“管住嘴，邁開腿，”才能夠讓我們有一個好的減肥習(xí)慣，平時減肥的人就應(yīng)該多做運(yùn)動，特別是上班族們，每天都坐在辦公室里。難得出來活動，但是為了減肥還是可以出來一練的，所以做好減肥準(zhǔn)備，持之以恒才是健康之道。
