蛙跳鍛煉什么比較好？
2017-04-16 10:34:39 來源：360常識網
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導語：健身的運動有很多種，像慢跑，深蹲，快走，跳繩等，蛙跳鍛煉也是一項很好的健身選擇，但是很多人不會做蛙跳鍛煉，下面小編為大家介紹下蛙跳
健身的運動有很多種，像慢跑，深蹲，快走，跳繩等，蛙跳鍛煉也是一項很好的健身選擇，但是很多人不會做蛙跳鍛煉，下面小編為大家介紹下蛙跳鍛煉是怎么做的，這樣大家可以經常做蛙跳鍛煉，讓身體得到更好的鍛煉。這些運動大家可以換著鍛煉。
動作一：提水桶深蹲
動作過程：這是在沒有健身器械借助的情況下，能找到的較好輔助鍛煉的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側，兩腳成開立狀態，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作為一次，8-12次為一組。
要點注意：下蹲時注意呼氣，至最低點上升時吸氣；身體始終保持直立，成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。
動作二：負重蛙跳
動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5——7次，重復3——4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練。
腿部鍛煉的方法比較多，那么要選擇適合的運動方法才好。否則不但達不到健身效果，而且還會造成疲憊的感覺，除了蛙跳，還可以選擇瑜伽，太極，健美操等，每天飯后一個小時左右可以活動鍛煉身體，運動有助于消化。
