跳繩跟跑步哪個(gè)減肥效果好？
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有效果，不然會(huì)出現(xiàn)反彈，只要堅(jiān)持下來(lái)了一定會(huì)達(dá)到瘦身的目的，運(yùn)動(dòng)減肥一定要選擇適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像跳繩以及跑步都會(huì)達(dá)到瘦身的效果，那么兩者比較之下，小編告訴您是跳繩的減肥效果好還是跑步減肥的效果好。
跳繩減肥比快走減肥的效果要好一些。
跳繩運(yùn)動(dòng)可以在單位時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，所以比快走減肥的效果要好一些。不過(guò)，由于跳繩運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)造成比較強(qiáng)的沖擊，所以體重過(guò)重的人不宜采用這種方式。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1．選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。
4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。
5．注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后一小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。跳繩的最佳時(shí)間
特別注意的是，在飯前以及飯后一小時(shí)之內(nèi)，最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括跑步，現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷了可以每天在飯后一小時(shí)左右做跳繩運(yùn)動(dòng)，跳的時(shí)候不要過(guò)于太快，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)左右就可以達(dá)到瘦身的效果，飲食方面不要吃油膩，高熱量食物。
