怎么才能自己健身呢
2017-04-16 10:34:07 來源：360常識網
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導語：人是屬于社會群體的，如果是經常一個人呆著的話，很多人都會覺得不自在，只有極少數的人喜歡一個人生活，小編每次出去逛街或者是鍛煉的話，
人是屬于社會群體的，如果是經常一個人呆著的話，很多人都會覺得不自在，只有極少數的人喜歡一個人生活，小編每次出去逛街或者是鍛煉的話，也都喜歡叫上自己的好朋友一起，覺得這樣才會更加的有意思，其實有的時候朋友忙，我們也要理解，很多事情一個人也是可以完成的，就拿健身來說，一個人是完全可以的，下面就跟著小編來學學怎么自己健身吧。
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
如果是自己一個人健身的話，小編就不建議去健身房了，自己在家健身還可以省下了一筆去健身房的費用，很多健身運動也都是適合一個人的，自己健身的時候可以一邊運動，一邊聽著音樂或者是放著廣播，其實也是蠻舒服的，好好享受自己一個人健身的世界。
