劇烈運動后放松的方式有哪些
我們都知道，劇烈運動之后，我們的身體都會有不適應(yīng)的感覺，有的人做完了劇烈運動時候就會咳嗽，有的任也會肌肉疼痛，有的甚至還出現(xiàn)小腿疼痛的感覺，為了減少這些癥狀得發(fā)生呢，小編就和大家說一下劇烈運動之后，我們應(yīng)該怎么放松，才能不被劇烈運動以后的不適應(yīng)所包圍呢？
1、上肢放松活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復(fù)抖動大約1分鐘，至雙臂發(fā)熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放松運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環(huán)抱膝蓋，同時盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
3、全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣于胸，然后氣沉丹田。如此反復(fù)幾次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復(fù)正常值。
4、輔助方法：運動后放松時要注意補充水分。大家都有這樣一種體會，訓(xùn)練之后口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是因為汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內(nèi)不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。
訓(xùn)練后放松的三點建議：
1、劇烈運動后，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導(dǎo)致冷過敏，引發(fā)感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動后應(yīng)當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。
我們都知道，我們的肺部也是我們運動的參與者，那么我們劇烈運動之后特別注意的就是不能很快的喝水，那么我們得肺部也會受不了，所以，我們劇烈運動之后我們就應(yīng)該按照科學(xué)的方法去解決不讓我們的身體有不適應(yīng)就應(yīng)該好好的對待自己的身體。
