瑜伽瘦胳膊動(dòng)作有哪些？

現(xiàn)在我們每十個(gè)女性當(dāng)中會(huì)有九位女性都在減肥，而我們這當(dāng)中有不少的女性朋友進(jìn)行著瑜伽的運(yùn)動(dòng)，但是我們做瑜伽只是為了是自己有更好的氣質(zhì)，但是我們?yōu)槭裁床豢梢园谚べず蜏p肥結(jié)合在一起這樣我們可以邊提升我們氣質(zhì)的同時(shí)還可以讓我們擁有更好的身材，那么有什么方法可以做到呢？我們現(xiàn)在一起看看吧！

瑜伽動(dòng)作1：呼吸式

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

2、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

3、呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。

瑜伽動(dòng)作2：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

瑜伽動(dòng)作3：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

瑜伽動(dòng)作4：背壁壓腿1、將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。 瑜伽現(xiàn)在是一種非常火熱的運(yùn)動(dòng)我們有很多人為了做瑜伽都參加了瑜伽培訓(xùn)班，因?yàn)槲覀冏约涸诩也粌H做的動(dòng)作不標(biāo)注而且我們沒(méi)有其他人的陪同很難堅(jiān)持的下來(lái)，希望大家能夠有一個(gè)愉快的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。 瑜伽是我們所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中對(duì)我們身體最佳的一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兛梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)還可以拉伸我們的身體，還有助于我們長(zhǎng)個(gè)子所以大家還有希望可以長(zhǎng)點(diǎn)大家何樂(lè)而不為呢？