在一年四季中秋季是最好的運(yùn)動(dòng)季節(jié)，因?yàn)榍锛厩锔邭馑覛鉁叵鄬?duì)夏天不是很熱，相對(duì)冬天也不是很寒冷，所以選在這個(gè)時(shí)候減肥的人會(huì)很多，但是想要在秋季減肥是有方法的，如果不用對(duì)方法就減肥的話就會(huì)事倍功半，這樣反而會(huì)失去減肥的信心，所以減肥切記盲目運(yùn)動(dòng)。

(一)減腿部：

減肥鹽做腿部按摩

從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，仍？8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。

提腳跟：雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

鉤腳尖：站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

腳畫圈：站立單腳畫圈，順時(shí)針逆時(shí)針方向各10次，換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內(nèi)10次。

原地跳：原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。

彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

(二)三種腹部按摩的按摩程序，每天堅(jiān)持按摩一次，對(duì)減肥有幫助。

1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

2.將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

3.用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。

(三)收小腹

1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。

3.肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

這些方法都是很有效果的，所以平時(shí)你不妨試一試，但是在運(yùn)動(dòng)之前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中也要注意經(jīng)常休息補(bǔ)水，以免身體受不了，如果在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)現(xiàn)有鼻子流血等現(xiàn)象就要及時(shí)采取急救措施，不能夠因?yàn)橄胍獪p肥而忍著，這樣對(duì)身體危害很大。