相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的習(xí)慣，特別是在喝著啤酒吃著燒烤，再和幾個(gè)好友一起聊天，真是覺(jué)得快樂(lè)似神仙了。但卻不知這樣長(zhǎng)期吃宵夜的習(xí)慣會(huì)讓我們的脂肪大量堆積，發(fā)胖就是必然的了。因此減肥就是他們所要面對(duì)的問(wèn)題，那么每天深蹲多少可以減肥呢？接下時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的討論中。

十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空氣，就可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)了。第一個(gè)動(dòng)作就是將雙腿張開(kāi)，腳尖向外，張開(kāi)的角度比臀部要寬。兩雙手交叉放在頭部后面，吸氣的同時(shí)快速下蹲。下蹲的時(shí)候，腳跟要用力，膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)腳尖，但是必須盡最大的努力下蹲。在呼氣的同時(shí)，利用腳后跟的力量恢復(fù)起始動(dòng)作。

十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法二：邊走邊蹲。第一個(gè)動(dòng)作快速下蹲是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，按照剛才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿勢(shì)，在地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡量讓臀部往下，腳后跟要用力將身體恢復(fù)到起始動(dòng)作。下蹲的時(shí)候，一定要抬頭挺胸，臀部盡量翹起。堅(jiān)持10遍即可。

十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法三：寬蹲跳。完成10步邊走邊蹲的動(dòng)作后，保持蹲的姿勢(shì)起跳。起跳的時(shí)候，雙手一定要交叉放在腦后，盡量像空中最高處跳，落地的時(shí)候也要保持蹲的姿勢(shì)。下地盡量輕一點(diǎn)，首先腳觸地，觸地之際應(yīng)將重心轉(zhuǎn)移到腳后跟。起跳的時(shí)候，要抬頭挺胸。

十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法四：往后邊走邊蹲。接連上一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)上面邊走邊蹲的步驟，只是這次要往后邊面的方向移動(dòng)。走10步后，回到原來(lái)做快蹲的位置即可。這是好萊塢明星專(zhuān)用教練Kit Rich的瘦臀翹臀鍛煉方法，效果非常好，而且不少女明星也經(jīng)常這樣鍛煉。

相信通過(guò)上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)每天深蹲多少可以減肥這個(gè)問(wèn)題心中已經(jīng)有了明確的答案。那我也希望朋友們能趕緊實(shí)施，因?yàn)楫吘股疃走@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們?nèi)粘Ｉ钪惺欠浅Ｈ菀组_(kāi)展的，不占據(jù)太多的地方和時(shí)間，更不會(huì)花費(fèi)我們?nèi)魏谓疱X(qián)，還能讓我們達(dá)到減肥的效果，何樂(lè)而不為呢。