深蹲減肥有作用嗎
深蹲是一種非常簡單的運(yùn)動方法，即使是年齡大一些的人也可以完成，所以深蹲訓(xùn)練受到很多人的歡迎，因?yàn)樯疃妆容^簡單，方便，一般不需要借助其他工具，不需要資金投入，而且訓(xùn)練效果也比較好，因此很多人都用深蹲的方法進(jìn)行減肥，通過深蹲達(dá)到燃燒脂肪的目的，那么，深蹲減肥有作用嗎？我們一起分析下。
深蹲運(yùn)動的好處有很多。首先它能夠鍛煉我們身體的肌肉，打造具有曲線的體型，起到健康減肥、翹臀提胸的作用。另外深蹲還能增強(qiáng)身體全身的力量，提高我們的彈跳力。老人做深蹲運(yùn)動還能延緩衰老的速度。建議久坐辦公室的上班一族及老年人多多嘗試。
深蹲的幾個要點(diǎn)：
1.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的刺激到臀大肌，若蹲，請深蹲。
2.不論下蹲還是站起，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同！腳尖絕對不應(yīng)該朝向正前方！也就是雙腳不要平行，要外八，其實(shí)你正常的蹲下去根本不會平行的，不信你試試。
3.深蹲對腰背，上肢的柔韌性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
4.站距大于肩寬比較好，當(dāng)然也可以小于肩寬，刺激大腿其他部位，但重量不宜過大。
5.不要掂腳尖，如果你不墊腳尖蹲不下去的話，（站距合適的情況下）說明不是你的柔韌有問題，就是你下肢太胖了。
6.深蹲的重量最好大一點(diǎn)。因?yàn)橄轮∪夂軓?qiáng)壯，輕重量很難刺激到。
7.最重要的一點(diǎn)，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。
8.經(jīng)常深蹲的人臀部會很翹。你可以在動作的最頂點(diǎn)做一下頂峰收縮進(jìn)一步的刺激到臀大肌。啥叫頂峰收縮呢？就是動作的最后屁股有意識的收緊一下。
根據(jù)以上的分享和介紹我們知道，深蹲的時候一定要注意以上的問題，老年人也可以嘗試用深蹲的方法進(jìn)行鍛煉和減肥，但是在鍛煉的時候要注意方法，最好在健身教練的知道下，因?yàn)閷夏耆藖碚f，深蹲還是有一些的危險性的，所以在鍛煉的同時要注意方法。
