女性深蹲可以瘦腿嗎
在現(xiàn)實生活中越來越多的女性朋友有吃零食的習慣，邊吃零食邊看電視對她們來說是一件非常快樂的事情。而這樣就導致她們一坐就是一天，大大減少了到戶外運動的時間，因此過多的脂肪就容易堆積在腿部。所以瘦腿對她們來說就非常有必要了，那么女性深蹲可以瘦腿嗎？接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節(jié)周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現(xiàn)這個愿望。
由于身體當中，股關節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
動作介紹：
(1)下蹲動作，提拉臀部線條。
通過活動股關節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作，臀部進一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復練習10遍。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學習，廣大女性朋友對深蹲是否能夠瘦腿的這個疑問，心中也已經(jīng)有了明確答案。其實在日常生活中我們要做深蹲這項運動也是非常簡單的，它不會花費我們太多時間和任何金錢，所以我希望朋友們都能堅持做這項運動。它除了能夠瘦腿以外，對我們身體的其他機能也非常有好處。
