深蹲可不可以減肥呢

很多年輕的女性朋友因?yàn)橥刃捅容^的粗壯所以非常的自卑，夏天的時(shí)候也不敢穿短裙，因?yàn)檫@樣會(huì)受到別人的嘲笑，因?yàn)樯聿谋容^的圓潤(rùn)，所以平時(shí)自信大打折扣，更不敢在別人的面前展現(xiàn)自己，嘗試過(guò)很多減肥的方法，但效果不佳，現(xiàn)在很多人用深蹲的方法進(jìn)行減肥，那么，深蹲可不可以幫助減肥呢，我們一起了解一下。

美眉們?cè)趪L試一種減肥方法之前，都會(huì)發(fā)出這樣的疑問(wèn)“深蹲運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎”？根據(jù)很多成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn)，深蹲運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠減肥。因?yàn)椋猛炔康牧α浚龠M(jìn)腿部肌肉的拉伸從而有強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪的功能。堅(jiān)持訓(xùn)練，還能塑造美麗的腿型。

深蹲減肥方式一：徒手深蹲

徒手深蹲是一種簡(jiǎn)單又常見(jiàn)的減肥動(dòng)作，在很多的健美操中都會(huì)看到。具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：首先自然站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢(shì)。一組深蹲動(dòng)作做20次。

深蹲減肥方式二：負(fù)重深蹲

負(fù)重深蹲是深蹲減肥當(dāng)中效果比較明顯的一種，一般在健身房中比較常見(jiàn)。負(fù)重深蹲能夠鍛煉手部、腿部、背部的肌肉，是一種比較好的減肥運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的是杠鈴深蹲。初學(xué)者在練習(xí)杠鈴負(fù)重深蹲時(shí)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開(kāi)始練習(xí)不要給自己制定太高的

目標(biāo)，另外練習(xí)時(shí)最好有保護(hù)措施。

深蹲前一定要熱身，潤(rùn)滑開(kāi)膝關(guān)節(jié)，有些人一蹲下膝蓋就響，不管怎么熱身它都響，在這里，只要你充分熱身了，關(guān)節(jié)還響，如果不疼的話(huà)，就不要管它了，這是生理性彈響，可能是缺乏潤(rùn)滑液，你慢慢的開(kāi)始訓(xùn)練后，他就不會(huì)響了。

深蹲時(shí)一定要挺直腰背身體不要過(guò)分前傾，那樣會(huì)造成額外的壓力，不要再糾結(jié)膝蓋超不超過(guò)腳尖的問(wèn)題了（很多深蹲教程都說(shuō)膝蓋不要超過(guò)腳尖，但是實(shí)際上很難做到），大膽的蹲下去就好。

根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，需要一定的方法和技巧，但是如果動(dòng)作和方法可以掌握，深蹲是一種非常有用的方法，不僅可以幫助我們鍛煉下肢的彈跳力，還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，通過(guò)全身燃燒脂肪的方法達(dá)到減肥的目的，因此想減肥的朋友可以嘗試。