42度熱瑜伽怎么做
熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運動，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。所以，現(xiàn)在瑜伽收到很多女性的喜愛，尤其是能夠在練習之后就看到顯著效果的高溫瑜伽來說更加流行了。那么，小編接下來就來給大家具體的介紹下42度高溫瑜伽的一些常識吧。
一、瑜伽為何要“加熱”
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。
在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
比克拉姆認為，如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。
熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為比克拉姆認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態(tài)。
除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結(jié)束練習身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面。
所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之后再洗浴。那什么時候洗澡？從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會進入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。
最后，小編還需要提醒大家的是，提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習者也急于拉開韌帶，這其實就是一個很大的誤區(qū)。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應(yīng)有的狀態(tài)。不少初學者過度練習拉韌帶，反而會使韌帶受傷。
