隨著瑜伽越來越收到女性們的青睞，近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、動感瑜伽等。由于種類增多，很多女性都不知道應該選擇什么樣的瑜伽對于自己的身體有好處，那么，怎么選擇適合自己的瑜珈課程呢？這是女性們迫切想要了解的問題了，下面小編就來說說。

女性再生瑜伽：專為女人而設計的瑜伽

這是當下最新的一門瑜伽課程。瑜伽老師說，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們在練習，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來，到了后來，女人練習瑜伽才慢慢開始多起來。

女性練習者常會問師傅（一般為男性）一些問題，例如：“經期可以練瑜伽嗎？”師傅沒有辦法回答這些問題，因為所有的瑜伽動作都是以男性的身體特點和生理結構來安排的，師傅只好含糊地說：“一些倒立的姿勢不能練，可以練一些簡單的。”

五年前，一位美國的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關系不是這么簡單，就開始研究，2009年創出了一門新的瑜伽課程，叫做“女性再生瑜伽”。它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結構為核心的，通過髖部的一些動作練習，配合呼吸，達到保養女性身體的目的。

力量瑜伽：練習你的肌肉和耐力

力量瑜伽是目前美國最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進到中國的一門新的課程。很多人以為，力量瑜伽和動感瑜伽是一回事，其實它們完全不同。動感瑜伽是在動起來的過程中練習，而力量瑜伽則是在靜止中練習，用的更多的是一種“陰的力量”。

比如，一個看似很簡單的下蹲動作，其實消耗的體力非常的大，所以它也是對強壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強調力量與柔韌性的結合，需要配合深度呼吸法練習。

昆特尼里瑜伽：喚醒你的能量

西蒙老師告訴記者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習者之前學過喚醒瑜伽，其實喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個系列。

“昆特里尼”的意思就是一條母蛇，每個人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著能量，但是平時我們沒有激活它，它就沉睡在我們身體內，當我們通過瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活，它的能量就爆發出來了。

所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習中頗為高級的境界，只有練習瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開設這項課程的并不多，練習者多是瑜伽教練或者專業的瑜伽修習人士。

適合人群：有一定功力的專業瑜伽修習人士。

Nike動感瑜伽：讓你的肌肉強壯起來

NIKE動感瑜伽這門新的瑜伽課程一推出來，很快就受到一些健身達人的喜愛，因為NIKE動感瑜伽是一種受運動訓練方式啟發的運動，它讓本來靜態的瑜伽練習“動”起來了，在“動”的過程中完成瑜伽的練習。

所以，那些原來認為瑜伽練習枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門“動起來的”新的瑜伽課程。因為動感瑜伽強調的是把動態的瑜伽訓練結合到運動當中去。

所以它的主要效果是強壯和拉長練習者的肌肉，同時可以讓身體與呼吸有更好的控制并加強核心的力量。動感瑜伽的基礎五元素是：力量、平衡、柔靜、心肺、核心。

適合人群：男性；肌肉松弛的女性；需要有一定的瑜伽基礎。

水上瑜伽：最適合在夏天練習的瑜伽

水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動作，在水里利用水的浮力，可以輕松完成。

美國有數以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本許多的游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國，水上瑜伽剛剛起步。據行家介紹，在中國，雖然很多人對水上瑜伽感興趣，但是苦于找不到合適的練習場地，比如許多健身俱樂部，都沒有游泳池。

蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果最明顯，同時還有調節身體平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最適合練習的瑜伽。

適合人群：想減脂塑形的人；需要一定的瑜伽基礎。

以上就是比較大眾化的，比較適合沒有基礎的女性們學習的瑜伽種類了，相信大家對于不同瑜伽的不同功效也有了一定的了解了，其實，對于選擇怎樣的瑜伽，還要根據自己想要的效果和身體的情況進行判斷和選擇，最主要是選擇適合自己的瑜伽，并且長期堅持下去為好。