怎樣可以去除小腿肌肉
2017-04-15 22:52:37 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：通過瑜伽鍛煉來減除小腿肌肉是一個非常不錯的選擇。在進行瑜伽鍛煉的時候，不單能夠減去小腿肌肉，而且還能夠達到塑造形體，陶冶情情操以及
通過瑜伽鍛煉來減除小腿肌肉是一個非常不錯的選擇。在進行瑜伽鍛煉的時候，不單能夠減去小腿肌肉，而且還能夠達到塑造形體，陶冶情情操以及釋放壓力放松身心的效果。瑜伽鍛煉是比較專業的，所以在鍛煉之前，最好是觀看一下教學錄像，或者請教一些瑜伽老師。下面來介紹瑜伽瘦腿的方法。
伸展半橋式，這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式，從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式、上犬式、下犬式），之后在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式，從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
上面介紹的瑜伽瘦腿方法主要是針對腿部的，其實在學習瑜伽的時候，不單單針對腿部，可以將一整套瑜伽動作學會，這樣不單可以瘦腿，還可以在鍛煉瑜伽的過程當中尋找到鍛煉的樂趣，從而讓體育運動融入到生活中，俗話說得好，生命在于運動，每天堅持運動不僅可以減肥塑形，還有利于身體健康，何樂而不為呢。
