怎么減臀部肌肉

2017-04-15 22:50:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有一些女士臀部肌肉看起來很發達，再穿上緊身衣褲之后，臀部肌肉的輪廓凸顯，讓人特別尷尬。這些問題都可以交給健身運動來解決。比如說平時

有一些女士臀部肌肉看起來很發達，再穿上緊身衣褲之后，臀部肌肉的輪廓凸顯，讓人特別尷尬。這些問題都可以交給健身運動來解決。比如說平時可以慢跑，或者是可以跳繩，還可以讓專業的健身教練制定一個合理的瘦身計劃，每天按照這種計劃進行體育訓練，同樣能夠達到瘦臀健美塑身的效果。

提高臀部肌肉來達到減屁股的效果，其實減掉屁股上的脂肪是一個方法，還有一個方法是提高臀部上的肌肉，讓臀部收的更緊一點，這樣也可以達到減屁股的效果。那么怎么才能達到提高臀部上的肌肉呢，這個可以通過鍛煉臀部肌肉，采用多組數、超次數的練習方式來提高臀部肌肉，從而收緊臀部。

減屁股的具體方法和步驟，熱身：先進行10分鐘的準備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為后面的鍛煉臀部肌肉做好準備。臀部肌肉練習：跪姿后蹬腿：做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。側步半蹲：做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。單腳外擺：做3到4組，每組做20個，左右各完成20個算一組。有氧運動：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。

應該注意的是，這個世界上并沒有丑女人，有的僅僅是懶女人。再好的健身塑形計劃，如果得不到有效的執行，那么也起不到瘦臀的效果。為了瘦臀成功，可以每天鍛煉完之后測量一下自己的臀圍，做一下記錄，每晚睡覺之前，可以記一記有關瘦臀鍛煉的心得體會，這樣能夠增加自己鍛煉身體的信心。