鍛煉腰背肌肉的方法有什么
2017-04-15 10:41:23 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰背肌肉健康，有助于對人體脊椎的保護(hù)，經(jīng)常的彎腰，伏案工作，對我們的脊椎的傷害非常的大，而經(jīng)常鍛煉我們的腰背肌肉，對我們的脊椎的好
腰背肌肉健康，有助于對人體脊椎的保護(hù)，經(jīng)常的彎腰，伏案工作，對我們的脊椎的傷害非常的大，而經(jīng)常鍛煉我們的腰背肌肉，對我們的脊椎的好處是非常大的。所以想要鍛煉腰背肌肉的人就來一起學(xué)習(xí)一下鍛煉腰背肌肉的方法有什么吧！請仔細(xì)的閱讀下文哦！
燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
鍛煉腰背肌肉的方法就在上面為大家介紹了。鍛煉的方法應(yīng)該選擇適合自己的方法而不是毫無目的，胡亂的鍛煉，也不要勉強(qiáng)。鍛煉的強(qiáng)度也應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來定制，不要逞強(qiáng)，但是也是需要你堅(jiān)持，只有堅(jiān)持，才能夠鍛煉腰背肌肉，否則都是徒勞無功，對身體的傷害更大。
