跑步機會傷害到膝蓋嗎
隨著我們經(jīng)濟的快速發(fā)展，很多朋友健身往往都會去健身房，而健身房的跑步機是每一個喜歡運動的朋友都會去鍛煉的，但是有一些朋友使用了跑步機出現(xiàn)了膝蓋扭傷的癥狀，這是因為你們沒有正確的使用跑步機引起的，比如你們的跑步姿勢不對或者你們速度調(diào)的太快或者時間太長等。
科學(xué)使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節(jié)奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節(jié)奏，但是到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間：時間過長影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。
3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。
健身房有規(guī)定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。
從這篇文章對于跑步機為什么會傷害到膝蓋的介紹，相信你們應(yīng)該都理解正確的使用跑步機是不會傷害到膝蓋的。對于長期不運動的朋友，你們想要利用跑步機來跑步，那你們應(yīng)該要注意速度不要太快，并且跑步前進(jìn)行熱身。
