怎樣加強爆發(fā)力呢

如果想要加強爆發(fā)力，首先前提應(yīng)該是本身具備一定的爆發(fā)力素質(zhì)。如果本身并沒有爆發(fā)力素質(zhì)，也并沒有一點的爆發(fā)力，那談何加強。所以首先要做的應(yīng)該是初步的爆發(fā)力訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練，等到具備爆發(fā)力素質(zhì)的時候，再做進一步的加強運動，整個過程是比較辛苦的。下面，我們一起來了解一下。

概括生理學(xué)的原理，力量素質(zhì)的提高主要是增強肌肉抵抗阻力的能力。隨著肌肉的增強，必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：①經(jīng)常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的；②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量；③采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等）的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習(xí)。

另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。

在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。

3、速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個方面：一是反應(yīng)速度，即對各種突然發(fā)生的侵擾刺激能迅速作出反應(yīng)；二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力；三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。

不斷加快動作頻率，以最快的速度來反復(fù)練習(xí)某一動作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計時沖拳，在對抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動作，加強突發(fā)性位置的練習(xí)（例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作）

以上就是比較專業(yè)的爆發(fā)力訓(xùn)練中涉及到的一些知識，了解了以上這些知識之后，就知道要如何去改善和加強自身的爆發(fā)力。并且爆發(fā)力的訓(xùn)練并不是一朝一夕能夠鍛煉成的，就如果水滴穿石一樣，是需要一段時間的沉淀才能夠達到的。