訓練爆發力的方法有哪些呢

2017-04-15 10:36:24　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：訓練爆發力的方法有很多，貴在堅持。只要能夠堅持就能夠達到理想的爆發力效果。爆發力是需要動用身體許多部位的肌肉群一起完成的瞬時運動。

訓練爆發力的方法有很多，貴在堅持。只要能夠堅持就能夠達到理想的爆發力效果。爆發力是需要動用身體許多部位的肌肉群一起完成的瞬時運動。一個全身肌肉發達的人爆發力相對而言也會比較強一些。但是很多人不知道訓練要如何進行，下面，我們就一起來了解一些關于鍛煉肌肉爆發力的知識吧！

就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排，才能達到不同的健身目標。下面就不同的練習負荷和練習次數對肌肉起到的作用一一分析。

1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

通過以上的這些知識我們就可以知道如何能夠訓練肌肉爆發力，通過不同的練習辦法和負荷以及次數，就可以達到不同肌肉群得到鍛煉。在原有的基礎上加大運動的量就可以增強身體肌肉的爆發力，原有的基礎必須是已經訓練一個月之后。