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怎么樣鍛煉爆發(fā)力呢

2017-04-15 10:36:39  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:鍛煉爆發(fā)力是每一位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)經(jīng)歷的,也是每一位希望自己更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員想要經(jīng)歷的。爆發(fā)力的訓(xùn)練其實(shí)關(guān)乎到很多,并不是單一的。首先要訓(xùn)練

鍛煉爆發(fā)力是每一位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)經(jīng)歷的,也是每一位希望自己更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員想要經(jīng)歷的。爆發(fā)力的訓(xùn)練其實(shí)關(guān)乎到很多,并不是單一的。首先要訓(xùn)練自己的力量,有足夠的力量才能夠承載得起強(qiáng)的爆發(fā)力。其次就是體重的問題,體重和身高的比例一定要有嚴(yán)格控制。如果超重也是會(huì)影響到爆發(fā)力的。下面,我們一起來看看如何訓(xùn)練。

負(fù)重練習(xí):1、原地跑——肩負(fù)杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑時(shí)盡量將大腿抬高,使大腿面與軀干垂直,形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴,杠鈴重量不要太重,選一個(gè)30公分高的臺(tái)階,一條腿在上一條腿在下,支撐跳時(shí),上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿,重復(fù)次數(shù)為10——15次。

3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直,踝關(guān)節(jié)伸展,盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。

4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度,重復(fù)次數(shù)為8——10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳,跳時(shí)大小腿盡量折疊,落地的瞬間應(yīng)做一個(gè)“扒地”動(dòng)作。

以上就是一些比較簡(jiǎn)單容易實(shí)行的爆發(fā)力訓(xùn)練了,不一定要在健身房?jī)?nèi)才能完成的。有的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間會(huì)選擇吃一些蛋白粉,所以要說的是,如果訓(xùn)練的強(qiáng)度并不是很大,沒有必要一直吃蛋白粉,偶爾吃吃就可以了。畢竟蛋白粉吃多了也是有害處的。

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