怎么樣訓練爆發力呢
2017-04-15 10:36:49 來源：360常識網
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導語：爆發力的訓練想必是很多運動員都會經歷的一個過程，因為爆發力對運動員來說是很重要的。訓練爆發力的辦法有很多，只要是能感受到訓練了自己
爆發力的訓練想必是很多運動員都會經歷的一個過程，因為爆發力對運動員來說是很重要的。訓練爆發力的辦法有很多，只要是能感受到訓練了自己的肌肉或者是力量，就能夠提高自己爆發力的程度。但是爆發力的訓練跟一般訓練是不一樣的，要有針對性的訓練，否則達不到理想的效果。以下就是訓練的辦法：
臺階
⒈ 找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。
⒉盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
⒊重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳
⒈ 雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋
⒉ 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲
⒊ 到地時，再迅速起跳，完成一次
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
高抬腿
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋盡量貼近腹部.兩腿交替進行。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
腳尖跳
⒈ 將腳尖抬到最高點。
⒉ 用腳尖快速起跳。跳時不得超過1.5 或2.5cm。
其他方法
蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
還有第二種辦法，比較方便實踐，但如果沒有長期堅持，效果就不是很明顯。那就是在原地縱跳，前提是在腳踝的位置綁上牛皮筋。總之，負重練習的效果一般會比較好一些。如果之前沒有負重訓練過，那就可以試試負重訓練，效果還是不錯的。
