怎樣讓肌肉松弛好呢？
我們在平時(shí)的生活當(dāng)中應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，突然做了大量的運(yùn)動(dòng)，或者做了一些非常劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)有非常明顯的肌肉酸痛的情況，而且還會(huì)持續(xù)幾天，讓人非常的難受，嚴(yán)重的甚至動(dòng)都動(dòng)不了，那么有這種肌肉酸痛的情況，要放松肌肉的話，應(yīng)該要怎么做才好呢！
大腿部位的乳酸分泌的酸痛消失比較緩慢，一般得四五天。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的。你在做完深蹲后，應(yīng)該立即做伸展運(yùn)動(dòng)，200個(gè)肯定不是一次做完，應(yīng)該是分幾組做，每做完一組就立即做伸展，會(huì)減緩酸痛，有利于快速恢復(fù)。
具體動(dòng)作：身體自然站立，左手扶住某個(gè)物體穩(wěn)定身體，右手從背后抓住左腳的腳背，將左腳緩慢地向自己臀部拉伸，此時(shí)右腳自然直立，身體軀干挺直，保持拉伸姿勢20秒。然后換手伸展右腳。
靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
其實(shí)如果有這種肌肉酸痛的情況，不用過于擔(dān)心，過幾天就會(huì)自己慢慢消失了，主要就是由于肌肉內(nèi)的乳酸分泌所導(dǎo)致的，想要讓他快點(diǎn)消失的話自己做一個(gè)按摩就可以了，平時(shí)適當(dāng)?shù)姆潘煞潘杉∪猓蜁?huì)有效的緩解，只有平時(shí)很少做運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)非常明顯。
