在室內能做的有氧運動有哪些呢？

2017-04-15 10:30:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：因為有很多人都比較注重運動，采取這種方式來達到養生的目的，但是又很多人總是尋找各種借口，導致身體出現嚴重的肥胖，甚至產生一些疾病，

因為有很多人都比較注重運動，采取這種方式來達到養生的目的，但是又很多人總是尋找各種借口，導致身體出現嚴重的肥胖，甚至產生一些疾病，其實只要是想運動，即便是在室內也能做一些有氧運動，下面就讓小編給大家介紹幾種在室內能做的有氧運動吧！

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以。

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。