每天練俯臥撐需要注意什么呢？
現(xiàn)在有很多人比較注重健身，尤其是一些男生，讓自己擁有一身肌肉是每個男生的夢想，肌肉男充滿健壯美和力量美，令很多女性非常著迷，所以有很多男士采取俯臥撐的方式來進(jìn)行鍛煉，有的人每天進(jìn)行俯臥撐，需要注意的是鍛煉是要講究方法的，那么每天練俯臥撐應(yīng)該怎么做呢？
正確的做俯臥撐方法就是按組做，一組12個就好，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，挺胸抬頭，下巴接觸到地面算一個。每天做5組就夠了。最好要隔天做，給肌肉休息的時間。平常早晚最好能跑跑步，可以得到很好的效果，2個月足夠你練出一個滿意的身材了。
“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學(xué)運(yùn)動學(xué)教授兼運(yùn)動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 B兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
練習(xí)俯臥撐的時候最好按組做，每天堅持做幾組，當(dāng)然一定要給自己充分休息的時間，不要過度強(qiáng)迫，如果強(qiáng)迫自己鍛煉的話很容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至還會出現(xiàn)肌肉僵硬，在進(jìn)行俯臥撐鍛煉的時候，最好同時進(jìn)行跑步或者其他方面的鍛煉。
