減肥運(yùn)動(dòng)之后能馬上喝水嗎？

現(xiàn)在因?yàn)槿嗣竦恼w生活水平有了很大的提升，所以有很多人在飲食上不加注意的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人形象，同時(shí)還非常容易引發(fā)三高現(xiàn)象，也有很多肥胖的人都意識(shí)到減肥的重要性，積極投入到減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，那么減肥運(yùn)動(dòng)后能馬上喝水嗎？

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

飲水指南

1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前檢查機(jī)體水合狀態(tài)，因?yàn)闄C(jī)體對(duì)補(bǔ)液需求存在個(gè)體差異。

?在運(yùn)動(dòng)前至少4小時(shí)，喝450-600毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

?在運(yùn)動(dòng)前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。

攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點(diǎn)心有助于刺激機(jī)體對(duì)水的需求，使機(jī)體保持水分。

2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

?運(yùn)動(dòng)低于1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。

?運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運(yùn)動(dòng)飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時(shí)，每小時(shí)飲用量不超過1升。

3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后體重和檢查尿液顏色來(lái)估計(jì)體液流失情況，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。

?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

進(jìn)行劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃功能減弱，如果馬上大口喝水的話，很容易導(dǎo)致腸胃有不舒服的感覺，另外運(yùn)動(dòng)之后也不應(yīng)該馬上坐下來(lái)休息，應(yīng)該做一些調(diào)整變動(dòng)，等身體平復(fù)之后再喝水，適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，可以參考一下飲水指南，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。