如何鍛煉小腿爆發(fā)力
在很多的運(yùn)動(dòng)中，腿部的力量是有決定性的作用的，比如短跑等。另外，足球運(yùn)動(dòng)員在踢足球的時(shí)候?qū)ν炔苛α康囊笠彩欠浅６嗟?。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員在踢球的瞬間需要小腿累積足夠的爆發(fā)力，這樣子才能成功的傳球。所以，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們來說，他們?cè)谌粘５臅r(shí)候訓(xùn)練小腿的爆發(fā)力是必不可少的。
首先要進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)以腿部為主，腰腹部 和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側(cè)兩頭 起、坐式頸后推舉、負(fù)重側(cè)平舉來發(fā)達(dá)你的腰背部 和肩部，這樣才能最大限度的發(fā)揮腿部的爆發(fā)力。 針對(duì)于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌 為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這 些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果 。
另外可以做負(fù)重提踵，顧名思義是背負(fù)著重物提腳尖 結(jié)合個(gè)人能力，前2組每組20個(gè)，最后一組25~30個(gè)！向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來！
同時(shí)可以根據(jù)個(gè)人能力，扛著杠鈴，做深蹲 ，和提踵一樣，快起慢落，有一點(diǎn)要說的是腰一定 挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前兩組每組10 個(gè)，第三組13~15個(gè)！如果可以做到做不動(dòng) 為止，這個(gè)要注意安全！量力而行??！
以上講的這幾點(diǎn)都是有助于鍛煉小腿爆發(fā)力的。運(yùn)動(dòng)員們想要鍛煉小腿的爆發(fā)力并不是訓(xùn)練三兩天就能完成的。小腿的爆發(fā)力需要運(yùn)動(dòng)員們?cè)陂L(zhǎng)期的腿部訓(xùn)練中慢慢的蓄積力量，這樣子才能在關(guān)鍵時(shí)刻，讓小腿發(fā)揮出足夠的爆發(fā)力。
