如何鍛煉跑步爆發(fā)力呢

2017-04-15 10:23:10　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：尤其是對于一些短跑運動員們來說，如果自己在短跑的過程中發(fā)揮除了足夠的爆發(fā)力，就很有可能會取得冠軍。但是爆發(fā)力并沒有像想象的那么容易

尤其是對于一些短跑運動員們來說，如果自己在短跑的過程中發(fā)揮除了足夠的爆發(fā)力，就很有可能會取得冠軍。但是爆發(fā)力并沒有像想象的那么容易得到，那么對于那些運動員們來說，尤其是短跑運動員們，他們到底應(yīng)該怎么做才能夠在跑步中發(fā)揮出足夠的爆發(fā)力呢？

想要鍛煉跑步爆發(fā)力可以做負(fù)重深蹲，這里所說的負(fù)重就是扛杠鈴.兩腿開立，與肩同寬，腳尖向前，站力后軀干要直，不能彎曲，挺胸抬頭，收臀部，從側(cè)面看，人的軀干應(yīng)該是一個微微向身后弓的月牙形狀.

在做這個練習(xí)時要注意幾個問題：①在下蹲時，膝關(guān)節(jié)要向前，不能外翻. ②在下蹲時，剛開始要慢蹲，當(dāng)蹲到大腿與地面水平時，就不要在控制下蹲的速度，讓身體自然下落，利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速彈起，在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關(guān)鍵，如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺，練習(xí)就是徒勞的.

另外還可以做單腳提踵練習(xí) 要找一處臺階，單腳站立，并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力.這時，單腿做上下的提腳后跟的運動.

想要鍛煉跑步的爆發(fā)力的過程是需要長期堅持，只堅持幾天是不能看到效果的。另外運動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時候還需要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的補(bǔ)充在一定程度上是可以幫助運動員更好的練出爆發(fā)力的，需要注意的是，在鍛煉的時候要注意安全。