如何鍛煉跑步爆發力呢
2017-04-15 10:23:10 來源：360常識網
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導語：尤其是對于一些短跑運動員們來說，如果自己在短跑的過程中發揮除了足夠的爆發力，就很有可能會取得冠軍。但是爆發力并沒有像想象的那么容易
尤其是對于一些短跑運動員們來說，如果自己在短跑的過程中發揮除了足夠的爆發力，就很有可能會取得冠軍。但是爆發力并沒有像想象的那么容易得到，那么對于那些運動員們來說，尤其是短跑運動員們，他們到底應該怎么做才能夠在跑步中發揮出足夠的爆發力呢？
想要鍛煉跑步爆發力可以做負重深蹲，這里所說的負重就是扛杠鈴.兩腿開立，與肩同寬，腳尖向前，站力后軀干要直，不能彎曲，挺胸抬頭，收臀部，從側面看，人的軀干應該是一個微微向身后弓的月牙形狀.
在做這個練習時要注意幾個問題：①在下蹲時，膝關節要向前，不能外翻. ②在下蹲時，剛開始要慢蹲，當蹲到大腿與地面水平時，就不要在控制下蹲的速度，讓身體自然下落，利用大腿關節和肌肉使身體迅速彈起，在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關鍵，如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺，練習就是徒勞的.
另外還可以做單腳提踵練習 要找一處臺階，單腳站立，并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力.這時，單腿做上下的提腳后跟的運動.
想要鍛煉跑步的爆發力的過程是需要長期堅持，只堅持幾天是不能看到效果的。另外運動員在進行訓練的時候還需要注意多補充蛋白質，這些蛋白質的補充在一定程度上是可以幫助運動員更好的練出爆發力的，需要注意的是，在鍛煉的時候要注意安全。
