一分鐘跳繩的技巧有哪些？
2017-04-15 10:02:01 來源：360常識網
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導語：在小學或者初中的體育考試上，我們最常考試的一個內容就是一分鐘跳繩，這個考試內容常常需要我們跳的又快又準，但是一分鐘跳繩要如何跳的又
在小學或者初中的體育考試上，我們最常考試的一個內容就是一分鐘跳繩，這個考試內容常常需要我們跳的又快又準，但是一分鐘跳繩要如何跳的又快又準呢，一分鐘跳繩有什么樣的技巧呢，接下來讓小編為大家愛介紹有關于一分鐘跳繩的技巧，大家在一分鐘跳繩的時候可以好好利用這些技巧．
跳繩是我市體育中考項目之一，看是容易但不容易得滿分。如何能輕松快速的提高成績，根據自己以往教學經驗特總結如下：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
一分鐘跳繩其實在生活中我們很常在做這項運動，有的人用來鍛煉腿力，有的人用來鍛煉我們的耐力的．看了以上的有關于一分鐘跳繩的技巧，大家都學會了不少把，大家在生活中可要好好的實踐一下，在運動之前也要做好熱身運動，以免身體扭傷．
