怎么樣預(yù)防運動損傷呢？

在暈的時候，我們通常都會遇見過自己運動損傷的情況，那么我們要如何預(yù)防運動損傷呢，其實我們可以在運動的時候，做一些熱身運動來防止運動帶來的損傷的，那么在我們的生活中又有哪些辦法可以讓我們更好的預(yù)防運動損傷呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于怎么樣預(yù)防運動損傷。

在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害叫做運動損傷。

健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了。

產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法有：

1、肌肉韌帶拉傷：

內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

2、關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）

預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

3、心力憔悴：

表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運動

4、運動疲勞：

表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。

預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。

處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練

怎么樣預(yù)防運動損傷，其實是很簡單的一件事情的，在我們的生活中，我們必須要在運動之前做好一些的防護(hù)措施等，同時在生活中我們也要多多的保護(hù)自己，多運動，做一些力所能及的運動等，同時注意補(bǔ)充營養(yǎng)，有營養(yǎng)才有動力來運動。