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俯臥撐是練什么的呢

2017-04-15 08:59:18  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:多做一些俯臥撐對(duì)于我們自身終究是有百利而無一害的,而且俯臥撐對(duì)于我們自身也會(huì)帶來很多的好處,還可以有效地提高我們自身的身體個(gè)方面的

多做一些俯臥撐對(duì)于我們自身終究是有百利而無一害的,而且俯臥撐對(duì)于我們自身也會(huì)帶來很多的好處,還可以有效地提高我們自身的身體個(gè)方面的機(jī)能,而且還可以有效的提高我們的協(xié)調(diào)能力,很多人對(duì)于俯臥撐是練什么的呢并不是很了解,下面就讓我們一起了解一下俯臥撐是練什么的呢吧。

俯臥撐

俯臥撐是進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí),在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中都經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性,如果有興趣,還可以進(jìn)行一些小型比賽。

練習(xí)方法

要領(lǐng):預(yù)備時(shí),兩手撐地,兩臂伸直,與肩同寬,兩腿并攏向后伸。前腳掌著地,身體挺直。開始時(shí),身體平落,兩臂彎曲,肘關(guān)節(jié)高出背,然后兩臂用力推直,同時(shí)身體平起成直臂支撐為1次。動(dòng)作重點(diǎn):全身挺直,平起平落。難點(diǎn):屈肘推直。

形式:

(一)從身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢(shì)。

1.高姿俯臥撐:是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高,手腳不在一個(gè)水平面上。

2.中姿俯臥撐:(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。3.低姿俯臥撐:是指在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的腳高手低,手腳不在一個(gè)水平面上的。

我們?cè)谄綍r(shí)多了解一些俯臥撐怎么鍛煉,才能夠幫助我們達(dá)到針對(duì)性訓(xùn)練的效果,能夠幫助我們更好地塑造一個(gè)更加健康的體魄,還可以有效地幫助我們塑造身形增加我們的肌肉,回到那題我們自身的外部形象,讓我們成為一個(gè)健壯有力的男人。

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