晚飯后多久可以慢跑呢
現(xiàn)在很多人都比較喜歡慢跑這一項運(yùn)動，尤其是現(xiàn)在年輕人由于沒有時間鍛煉，多選擇晚飯后進(jìn)行慢跑，大家都知道飯后我們的腸道需要有一個消化的過程，若是飯后就進(jìn)行鍛煉對我們的健康通常是沒有益處的，那么晚飯后多久可以慢跑呢？針對這一問題下面我來和大家一起了解下吧。
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。這個“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即慢跑。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
我們應(yīng)該遵循這樣的方法，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。
現(xiàn)在大家對于吃飯后多久可以跑步是不是有了自己的了解了呢，其實飯后可以選擇的休閑運(yùn)動有很多種，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，但是不可以飯后馬上進(jìn)行體育鍛煉，生活中在注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多喝水，保持良好的心態(tài)，對健康也是有幫助的奧。
